Dobry sen - czynniki wpływające na jakość snu.

Sen to jedyny moment, czy też stan, kiedy po całym męczącym, stresującym i pracowitym dniu nasz organizm wreszcie ma okazję zregenerować siły, odpocząć i naładować baterie na kolejny ciężki dzień.

I nie jest on ważny tylko ze względu na wypoczynek i gromadzenie nowych sił do pracy. Zmęczony, przepracowany, pozbawiony odpowiedniej ilości snu organizm słabnie, spada jego naturalna odporność, słabnie bariera ochronna przed wirusami, bakteriami i chorobami. Częściej zapadamy na choroby i jesteśmy podatni na infekcje. Dlatego też tak ważne jest w życiu każdego człowieka, bez względu na wiek, płeć i tryb życia, zapewnienie odpowiedniej ilości snu w ciągu doby oraz jego właściwa jakość. Dowiedzmy się więc jaki powinien być ten prawdziwie zdrowy i przywracający siły sen.

Bardzo ważne, choć nie najważniejsze, jest odpowiednie przygotowanie sypialni do snu. Powinna być on dobrze wywietrzona. Osoby mające problemy ze snem mogą nawet pokusić się o zmianę jej wystroju, a nawet mały remont, podczas którego przyciemnione zostaną ściany w tym pokoju. W oknach dobrze mieć ciemne, grube zasłony, które pozwolą ograniczyć dostęp światła do sypialni, szczególnie nad ranem, ale także wtedy, gdy księżyc będąc w pełni świeci prosto w nasze okna.

Niekorzystny wpływ na jakość naszego snu wywierają przede wszystkim złe przyzwyczajenia i nawyki. Należy do nich najczęściej zbyt późne spożywanie tłustych, ciężkostrawnych posiłków, picie przed snem alkoholu, palenie papierosów, czy przyjmowanie płynów zawierających kofeinę i teinę, takich jak kawa czy herbata. Niedobrze jest jednak kłaść się spać z pustym żołądkiem, ponieważ uporczywe burczenie w brzuchu może skutecznie utrudnić zasypianie. Choć lekarze przestrzegają przed jedzeniem na krótko przed snem, kiedy leżąc w łóżku dopadnie nas głód, warto zjeść coś lekkiego, takiego jak owoc czy jogurt.

Doskonałą receptą na zdrowy, regenerujący siły sen jest krótki spacer na chwilę przed położeniem się do łóżka, gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, które wyciszą organizm i pozwolą mu łatwiej zasnąć. Doskonałe w tym przypadku będą lawenda, rumianek, majeranek, szałwia czy pomarańcza.

Na zakończenie warto wspomnieć, że choć zaleca się, aby sypialnia i łóżko służyły wyłącznie do spania i nie należy w łóżku czytać, oglądać telewizora, czy korzystać z komputera, w tym przypadku można pójść na ustępstwa. W końcu chodzi tu wyłącznie o relaks i sprawienie sobie przyjemności, tak aby sypialnia kojarzyła się z czymś przyjemnym i spokojnym. Dlatego czytanie w łóżku przed snem jest jak najbardziej dopuszczalne, jednak warto wtedy wybrać nieco lżejszą i przyjemniejszą literaturę.